1. Sinnes-Stopp
Stoppt inne und nennt bewusst 5 Dinge die man sieht, 4 die man hört, 3 die man fühlt, 2 die man riecht, 1 das man schmeckt.
Dauer: 3–5 Minuten. Ab 6 Jahren.
Achtsamkeitsübungen für Kinder mit ADHS
Diese 5 Übungen helfen Kindern mit ADHS, zur Ruhe zu kommen, Gefühle zu verstehen und den Alltag besser zu meistern.
2. Gefühlswetterkarte
Kind malt oder beschreibt sein inneres Wetter – Sonne, Wolken, Regen, Sturm. Hilft Gefühle ohne Worte ausdrücken.
Dauer: 5 Minuten. Ab 6 Jahren.
3. Body-Scan für Kinder
Im Liegen oder Sitzen von den Zehen bis zum Kopf wandern und spüren wie sich jeder Körperteil anfühlt. Entspannt Anspannung.
Dauer: 5–8 Minuten. Ab 8 Jahren.
4. Gedanken-Wolken
Augen schließen, Gedanken wie vorbeiziehende Wolken beobachten ohne sie festzuhalten. Übt Distanz zu aufwühlenden Gedanken.
Dauer: 3–5 Minuten. Ab 8 Jahren.
5. Wohlfühlbox
Eine echte kleine Box befüllen mit Dingen die gut tun – ein Stein, ein Bild, ein Duft. Bei Stress die Box öffnen und bewusst wahrnehmen.
Dauer: 10 Minuten zum Bauen, jederzeit nutzbar. Ab 6 Jahren.