Akzeptanz ist keine Resignation
Sich selbst anzunehmen bedeutet nicht, Probleme kleinzureden oder sich mit ihnen abzufinden. Es bedeutet, die eigene Art zu denken und zu handeln als Teil von sich zu sehen, statt sie ständig zu bekämpfen. Dieser innere Kampf kostet Energie, die Sie für Veränderung gut gebrauchen können.
Stärken sehen
Menschen mit ADHS richten ihren Blick häufig auf das, was nicht klappt. Gezielte Selbstreflexion hilft, das Bild auszugleichen. Viele Betroffene berichten von Stärken wie Kreativität, Begeisterungsfähigkeit, Spontaneität, Energie, der Fähigkeit zu intensivem Fokus bei Interesse und einem feinen Gespür für andere. Nicht jede Eigenschaft trifft auf jede Person zu, aber die Frage lohnt sich: Was zeichnet mich aus? Wo liegen meine besonderen Begabungen?
Mit dem Stärken-Check unten halten Sie Ihre Antworten fest. Hängen Sie die Liste sichtbar auf. An schwierigen Tagen ist sie eine gute Erinnerung.
Fehler als Lernchance
Fehler gehören zu jedem Leben. Bei ADHS passieren sie manchmal häufiger, etwa durch Vergessen oder Impulsivität, und die Reaktionen des Umfelds können das Selbstbild belasten. Hilfreich ist eine Haltung, die Verantwortung übernimmt, ohne sich in Vorwürfen zu verlieren: Was ist passiert? Was kann ich beim nächsten Mal anders machen? Diese Fragen führen zu Lösungen, während Selbstvorwürfe nur Energie binden.
Wenn der innere Kritiker laut wird
Der innere Kritiker formuliert oft absolut: „Ich schaffe nie etwas.“ Probieren Sie, diese Sätze vorsichtig umzuformulieren:
- Statt „Ich bin chaotisch“ eher „Organisation fällt mir schwerer, deshalb nutze ich Hilfsmittel.“
- Statt „Das habe ich wieder vergeigt“ eher „Das ist schiefgelaufen, und das nehme ich daraus mit.“
- Statt „Andere schaffen das mühelos“ eher „Ich brauche dafür einen anderen Weg.“
Fragen Sie sich außerdem, wie Sie mit einer guten Freundin oder einem guten Freund sprechen würden, der dasselbe erlebt. Meist ist dieser Ton freundlicher als der gegenüber sich selbst. Achtsamkeitsübungen können dabei helfen, Gedanken zu beobachten, statt ihnen zu glauben (siehe Achtsamkeit bei ADHS).
Unterstützung holen
Austausch mit anderen Betroffenen, Coaching oder Psychotherapie können den Weg zur Selbstakzeptanz erleichtern. Anlaufstellen und Selbsthilfegruppen finden Sie auf unserer Seite Hilfsorganisationen. Wenn Niedergeschlagenheit oder Hoffnungslosigkeit anhalten, holen Sie sich bitte ärztliche oder psychotherapeutische Hilfe.
Häufige Fragen
Bedeutet Selbstakzeptanz, ADHS einfach hinzunehmen?
Nein. Selbstakzeptanz heißt nicht aufzugeben, sondern sich selbst mit Stärken und Schwächen anzunehmen. Genau das schafft oft die Grundlage, um passende Strategien und bei Bedarf Behandlung anzugehen.
Wie finde ich meine Stärken?
Fragen Sie sich: Was gelingt mir leicht? Wofür bitten mich andere um Hilfe? Wann vergesse ich die Zeit? Auch Rückmeldungen von Freunden und Kollegen helfen. Ein Stärken-Check hält die Antworten fest und macht sie sichtbar.
Wann sollte ich professionelle Hilfe suchen?
Wenn Selbstzweifel, Niedergeschlagenheit oder Überforderung über längere Zeit anhalten oder Ihren Alltag stark beeinträchtigen, sprechen Sie mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Psychotherapeutin bzw. einem Psychotherapeuten. In akuten Krisen erreichen Sie die Telefonseelsorge kostenfrei und rund um die Uhr unter 0800 111 0 111.
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Stärken-Check: Was kann ich gut?
Wählen Sie die Stärken aus, die Sie wiedererkennen, und ergänzen Sie ein Beispiel aus Ihrem Alltag. Daraus entsteht Ihre persönliche Stärkenliste.
Welche Aussagen passen zu Ihnen? Wählen Sie alles aus, was Sie wiedererkennen.
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