Welche Atemübung ist am besten für Kinder mit ADHS?

Für Einsteiger eignet sich das Bienenatmen besonders gut. Der summende Ausatem beruhigt das Nervensystem schnell und macht Kindern Spaß.

Ab welchem Alter sind Atemübungen für Kinder geeignet?

Die meisten Atemübungen funktionieren ab 6 Jahren. Wichtig ist eine spielerische Heranführung ohne Druck.

Wie oft sollten Kinder mit ADHS Atemübungen machen?

Täglich 3–5 Minuten reichen aus. Besonders wirksam ist eine feste Routine – zum Beispiel morgens vor der Schule oder abends vor dem Schlafen.

Atemübungen für Kinder mit ADHS

Wähle eine Übung und atme einfach mit dem Kreis mit. Keine Anmeldung, funktioniert sofort.

Bereit zum Starten

Welche Atemübung passt zu meinem Kind?

Für den Einstieg eignen sich Bienenatmen und Ballonatmen am besten: einfache Takte, ein klares Bild im Kopf. Jüngere Kinder (6–8 Jahre) finden damit schnell einen Rhythmus und erleben sofort Erfolg.

Drachenatmen und Sternatmen eignen sich gut für Kinder, die kurz vor einer Aufgabe Energie freisetzen oder sich fokussieren möchten. Das aktive Pusten und Ausatmen hilft, angestaute Spannung loszulassen.

Für ältere Kinder ab 9 Jahren ist die 4-7-8 Methode und der Schmetterlingsatem ideal — beide enthalten eine Haltephase, die das Nervensystem besonders effektiv beruhigt und die Konzentration vor dem Einschlafen oder nach einem stressigen Schulvormittag fördert.