Ihre Belastung ist real
Wenn jeder Morgen ein Kraftakt ist und Gespräche mit der Schule Sorgen auslösen, bleibt oft wenig Energie für sich selbst. Das ist kein persönliches Versagen. Viele Eltern berichten von Erschöpfung, Schuldgefühlen und dem Gefühl, ständig bewertet zu werden. Sich das einzugestehen ist ein erster Schritt.
Kleine Entlastungen im Alltag
- Pausen einplanen: Auch 10 Minuten am Tag nur für sich zählen.
- Aufgaben teilen: Mit Partnerin, Partner, Großeltern oder Freunden.
- Erwartungen anpassen: Nicht jeder Tag muss perfekt laufen.
- Austausch suchen: Gespräche mit anderen Eltern entlasten oft spürbar.
- Hilfe annehmen: Beratungsstellen und Fachleute sind dafür da.
Die Beziehung stärken: Der Blick auf das Gelungene
Kinder mit ADHS hören im Alltag oft Korrekturen. Positive Rückmeldungen gehen dabei leicht unter. Ein bewährter Ansatz ist, bewusst auf Gelungenes zu achten und es zu benennen: „Ich habe gesehen, wie du dich angestrengt hast.“ Wenn Sie dazu jeden Tag kurz aufschreiben, was gut lief, verändert sich bei vielen Eltern der Blick. Probieren Sie es mit dem Positivtagebuch unten aus, und erzählen Sie Ihrem Kind ab und zu davon.
Auch gemeinsame Zeit ohne Aufgaben stärkt die Verbindung: 10 bis 15 Minuten, in denen Ihr Kind bestimmt, was gespielt wird. Mehr dazu finden Sie im Beitrag Selbstwert stärken.
Wann Sie sich Hilfe holen sollten
Wenn Sie sich über längere Zeit niedergeschlagen, ausgebrannt oder überfordert fühlen, sprechen Sie bitte mit Ihrer Hausarztpraxis oder einer Beratungsstelle. Auch als Elternteil dürfen Sie Unterstützung in Anspruch nehmen. Anlaufstellen finden Sie unter Hilfsorganisationen.
Häufige Fragen
Ist es normal, als Elternteil erschöpft zu sein?
Ja. Der Alltag mit einem Kind mit ADHS kann sehr fordernd sein. Erschöpfung ist kein Zeichen von Versagen. Wenn sie über längere Zeit anhält, holen Sie sich bitte Unterstützung.
Was ist ein Positivtagebuch?
Im Positivtagebuch halten Eltern täglich fest, was gut geklappt hat, wobei sich das Kind angestrengt hat oder was ein schöner Moment war. Der Blick fällt dadurch häufiger auf Gelungenes.
Wo finde ich Unterstützung für mich als Elternteil?
Anlaufstellen sind Erziehungsberatungsstellen, Selbsthilfegruppen, die Kinder- und Jugendarztpraxis und Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten. Eine Übersicht finden Sie auf unserer Seite Hilfsorganisationen. In akuten Krisen erreichen Sie die Telefonseelsorge kostenfrei unter 0800 111 0 111.
Kostenloses Tool
Positivtagebuch für Eltern
Halten Sie täglich ein bis drei gelungene Momente fest. Das Tagebuch bleibt auf Ihrem Gerät.
- Was hat heute gut geklappt?
- Wobei hat mein Kind sich angestrengt?
- Was war ein schöner gemeinsamer Moment?
Ihre Eingaben bleiben auf Ihrem Gerät (lokaler Speicher des Browsers) und werden nicht an uns übertragen.
